Site icon Интересно ОНЛАЙН

Последнее время беспокоили колени, но эти упражнения помогли избавиться от болевых ощущений

После длительных пробежек, у меня начали побаливать колени. Боль не такая прям уж сильная, чтобы доставить серьезный дискомфорт, но ощущения в любом случае малоприятные.

Причина мне в принципе была ясна, так как бегаю я по стадиону, по асфальтированной дороге, а это не очень хорошо для коленей.

Если вы занимаетесь бегом, первое что нужно знать,не стоит бегать по бетонной и асфальтированной поверхности.

Всю историю, человек бегал по мягкой земле, поэтому жесткая поверхность не подходит для наших суставов. Из-за бега по асфальту наши суставы сильнее ударяются и быстрее стираются.

В силу того, что кроме как асфальт, у меня больше нет вариантов для бега, а идти далеко в лесную чащу и искать бездорожье и грунтовку нет никакого желания. Да и обувь у меня не приспособлена для бега, самые обычные кроссовки.

Слишком тонкая подошва также причина болей в коленях. Если уж решил бегать по асфальту, нужно приобрести обувь с более толстой подошвой.

Почитав немного статей о профилактике боли в суставах, я нашел несколько упражнений, которые мне показались довольно простыми и эффективными, благодаря которым болевые ощущения в коленях стали намного менее ощутимыми.

Правда появился небольшой хруст, но надеюсь это не так уж и страшно! О них и пойдет речь далее.

Упражнение 1.Сгибание — разгибание коленей.

Сядьте на пол и обопритесь на ладони, ноги прямые.

Положение 1

Сгибайте и разгибайте ноги в коленях, делайте все медленно, не спеша.

Положение 2

Упражнение 2.Сгибание ноги лежа на животе.

Лягте на живот, ноги прямые.

Положение 1

Поочередно сгибайте одну ногу, затем другую.

Упражнение 3.Приседания у стены.

Прислонитесь спиной к стене, ноги выставите немного вперед, чтобы вы могли присесть, не отрывая спину от стены.

Положение 1

Медленно и подконтрольно приседайте, не отрывая спину от стены.

Рекомендации по выполнению: Каждое упражнение выполняйте в течение одной минуты, отдых не нужен, так как упражнения достаточно легкие и не вызовут больших затруднений в выполнении.

Выполняйте в круговом стиле, сделали три упражнения, начинаете с начала. И так минимум 3 круга.

Эти упражнения можно выполнять в дни бега, как разминку. Они хорошо разогреют ваши суставы и минимизируют риск получения травмы.

На этом все, берегите свои колени и здоровье в целом! Спасибо, что дочитали статью до конца!

Источник

Exit mobile version