После длительных пробежек, у меня начали побаливать колени. Боль не такая прям уж сильная, чтобы доставить серьезный дискомфорт, но ощущения в любом случае малоприятные.
Причина мне в принципе была ясна, так как бегаю я по стадиону, по асфальтированной дороге, а это не очень хорошо для коленей.
Если вы занимаетесь бегом, первое что нужно знать,не стоит бегать по бетонной и асфальтированной поверхности.
Всю историю, человек бегал по мягкой земле, поэтому жесткая поверхность не подходит для наших суставов. Из-за бега по асфальту наши суставы сильнее ударяются и быстрее стираются.
В силу того, что кроме как асфальт, у меня больше нет вариантов для бега, а идти далеко в лесную чащу и искать бездорожье и грунтовку нет никакого желания. Да и обувь у меня не приспособлена для бега, самые обычные кроссовки.
Слишком тонкая подошва также причина болей в коленях. Если уж решил бегать по асфальту, нужно приобрести обувь с более толстой подошвой.
Почитав немного статей о профилактике боли в суставах, я нашел несколько упражнений, которые мне показались довольно простыми и эффективными, благодаря которым болевые ощущения в коленях стали намного менее ощутимыми.
Правда появился небольшой хруст, но надеюсь это не так уж и страшно! О них и пойдет речь далее.
Упражнение 1.Сгибание — разгибание коленей.
Сядьте на пол и обопритесь на ладони, ноги прямые.
Сгибайте и разгибайте ноги в коленях, делайте все медленно, не спеша.
Упражнение 2.Сгибание ноги лежа на животе.
Лягте на живот, ноги прямые.
Поочередно сгибайте одну ногу, затем другую.
Упражнение 3.Приседания у стены.
Прислонитесь спиной к стене, ноги выставите немного вперед, чтобы вы могли присесть, не отрывая спину от стены.
Медленно и подконтрольно приседайте, не отрывая спину от стены.
Рекомендации по выполнению: Каждое упражнение выполняйте в течение одной минуты, отдых не нужен, так как упражнения достаточно легкие и не вызовут больших затруднений в выполнении.
Выполняйте в круговом стиле, сделали три упражнения, начинаете с начала. И так минимум 3 круга.
Эти упражнения можно выполнять в дни бега, как разминку. Они хорошо разогреют ваши суставы и минимизируют риск получения травмы.
На этом все, берегите свои колени и здоровье в целом! Спасибо, что дочитали статью до конца!