Недавно я начала заниматься йогой. Решила, что это не только умеренные физические упражнения, которых так не хватает на карантине, но и отличная дыхательная практика.
Наш инструктор, а по совместительству и мама моей подруги, всё первое занятие рассказывала про правильное дыхание. Невероятно полезная информация!
Оказывается, я дышала неправильно все это время. Сложно поверить, что такое возможно, ведь проще ничего придумать нельзя.
Но я потренировалась, ловила себя на ошибках и старалась вдыхать и выдыхать так, как говорила мама подруги. Знаете, уже через неделю это вошло в привычку. Теперь я чувствую себя лучше, а сил и энергии больше! Рассказываю, как дышать правильно.
Как распознать неправильное дыхание
К сожалению, большинство из нас дышит неправильно. Хотите узнать, как дышите вы? Проследите за собой. При вдохе ваши плечи поднимаются вверх, тело растягивается вертикально, а при выдохе снова опускается? Такой тип дыхания называется «вертикальный», и он неправильный.
Дело в том, что вы не делаете полный вдох, когда дышите вертикально. При таком виде дыхания используется верхняя часть легких. Это самая маленькая часть этого органа. Если вы задействуете только ее, ваш организм не получит необходимое количество кислорода.
Это не единственный минус вертикального дыхания. Вы к тому же можете полностью выдохнуть воздух из легких. Получается, лишаете себя возможности вдыхать свежий кислород.
Возможно, вам знакомо чувство, будто вы не можете глубоко вдохнуть? Это воздушный голод, вызываемый вертикальным дыханием. Он может привести к серьезным заболеваниям.
Как же может наш организм придумать то, что ему вредит? Нет-нет, вертикальное дыхание — это не всегда плохо. Например, когда вы взволнованы или занимаетесь спортом, вертикальное дыхание выручит вас.
Оно быстро доставит в кровь необходимый кислород. Но такой тип дыхания совсем не подходит для спокойной обстановки.
Почему люди дышат неправильно
Кажется странным, что организм человека ошибся. Ведь это точный механизм, который не стал бы делать то, что вредит. Зачем ему дышать вертикально, когда вы отдыхаете или работаете?
Стресс
Учеба, работа, хамовитая продавщица в магазине, родительский чат в Вайбере, плохое поведение детей, пандемия, ипотека и кредиты. Думаю, в этом предложении каждый увидел часть своего обычного дня.
Наверное, только йоги, монахи и философы могут себе позволить относиться спокойно к тому, что происходит вокруг. Наш организм воспринимает эти вещи как мини-угрозы. Вот и реагирует соответственно — включает вертикальное дыхание.
Осанка
Сейчас мало людей могут похвастаться отсутствием проблем со спиной. К сожалению, от плохой осанки не застрахован никто. Провести параллель между искривленным позвоночником и неправильным дыханием очень просто. Будьте внимательны к своей спине, спите на качественных матрасах и держите спину ровно!
Ожирение
Лишние жировые отложения могут давить на грудную стенку и диафрагму. Это будет мешать нижней части легких вдохнуть необходимое количество воздуха. Организм отреагирует мгновенно — переключит дыхание на вертикальное.
Неудобная одежда
Да, красота требует жертв, но не таких серьезных. Бесспорно, компрессионные шорты, корректирующее белье или узкие брюки подчеркнут вашу фигуру, но могут значительно усложнить процесс дыхания. Конечно, от пары выходов в свет в такой одежде ничего не будет. Но будьте осторожны с выбором ежедневного гардероба.
Загрязнение воздуха
Ваш организм чувствует, когда воздух вокруг слишком загрязнен. Естественно, он не будет разрешать легким делать глубокие вдохи, чтобы не допустить попадание большого количества вредных веществ в кровь.
Как правильно дышать
Как вы уже догадались, если вертикальный тип дыхания неправильный, то горизонтальный — правильный. Дышать нужно не грудью и плечами, а мышцами диафрагмы. То есть, грудная часть должна оставаться неподвижной, а вот живот — двигаться.
Хотите понять, как выглядит правильное дыхание? Существует простое упражнение. Лягте на пол и положите на живот стопку книг. Вдыхайте и выдыхайте именно животом. Вы должны видеть, как книги то поднимаются, то опускаются. Тем, кто привык к вертикальному дыханию, может быть тяжело первое время.
После того, как вы привыкните дышать животом, встаньте и сделайте вдох. Напоминаю: плечи и грудь должны оставаться неподвижными.
Внимательно следите не только за вдохом, но и за выдохом. Большинство делает ошибку именно в последнем. Правильное дыхание — это просто, если постараться.
Казалось бы, что такого в том, что вы дышите вертикально? Зачем переучиваться? К сожалению, стресс и вертикальное дыхание взаимосвязаны: одно вызывает другое. Получается, не только стресс провоцирует вертикальное дыхание, но и наоборот.
К тому же снижаются концентрация и внимание, появляется быстрая усталость, боли в голове и шее, проблемы с пищеварительной системой. Чтобы убедиться в правильности горизонтального дыхания, нужно только попробовать!